ALIMENTACION ADECUADA PARA HIPERTENSOS

Las personas que padecen de presión sanguínea alta deben llevar una dieta baja en sal y rica en fibra 
La hipertensión es un trastorno caracterizado por el aumento súbito y exagerado de la presión arterial sistólica o alta, trayendo como consecuencia el padecimiento de posibles enfermedades y accidentes cardiovasculares.
El principal factor de riesgo radica en el consumo de alimentos salados y muy condimentados, debido a que el exceso de sodio en el organismo obliga a los riñones a retener más líquido y en consecuencia aumenta la tensión del torrente sanguíneo.
Sabemos que tu salud es prioridad, por eso te decimos qué alimentos incluir en tu dieta y cuáles disminuir, para mejorar tu calidad de vida si eres una persona hipertensa.
Reduce la sal
Muchos alimentos ya cuentan con sal o sabor propio y en ocasiones cometemos el error de agregarles más condimentos, aumentando significativamente la cantidad de sodio en ellos.
Una opción práctica y saludable para evitar esto es sustituir la sal por comino, orégano, pimienta, especies, vinagre, ajo, perejil y otras hierbas; ingredientes naturales que saborizan las comidas sin poner en riesgo tu salud.
Grasas saturadas y trans
Los ácidos grasos saturados comprenden alimentos como la tocineta, chuletas de cerdo, manteca de cacao, mantequilla, entre otros; mientras que los ácidos grasos trans se encuentran en el aceite vegetal y en todas las comidas que lo contengan.
Ingerir ambos tipos de grasa en exceso, aumenta el riesgo de padecer cardiopatías e hipertensión.
Prefiere los alimentos ricos en Omega 3 y 6 y en “grasas buenas” o insaturadas, tales como nueces, salmón, maíz o ajonjolí.
Para preparar tus comidas elige aceite de girasol, de soja, de maíz o de oliva.
Alimentos frescos
Disminuye la ingesta de alimentos preparados y enlatados, ya que contienen gran cantidad de conservantes y aditivos. Prefiere las comidas frescas como vegetales, verduras y frutas, pues además de aportarle a tu organismo todas las vitaminas y nutrientes que necesita, son 100% naturales.
Fibra y potasio
La fibra soluble ayuda a disminuir la retención de líquidos en el organismo y el potasio colabora con la reducción paulatina de la presión sanguínea alta.
Incluye en tu dieta alimentos que contengan ambas sustancias, tales como  avena, trigo, zanahorias, coliflor, lentejas, guisantes, plátanos, manzana, espinacas y pescados.

Da amor y amor recibiras

Tal vez esto te pasa a ti o alguien muy cerca de ti...
Fue una vez un muchacho, el primero en todo, mejor atleta, mejor estudiante, pero lo que nunca supo fue si era un buen hijo, un buen compañero o un buen amigo. En un día de depresión el muchacho se dejo morir. Cuando iba camino al cielo se encontró con un angel y este le preguntó: "por qué lo hicíste? si sabias que te querían...", a lo que El respondió: "hay veces que vale mas una sola palabra de consuelo que todo lo que se sienta... en tanto tiempo nunca escuché: estoy orgulloso de tí... gracias por ser mi amigo... ni siquiera un te quiero mucho..."

Al quedar pensativo el ángel, el muchacho añadió: y sabes que es lo mas que me duele?", el ángel triste le pregunta: qué?, a lo que él responde: "que todavía espero oírlo algún día...".

Luego de esto el ángel abrazó al muchacho y le dice que no se preocupe por que se acerca a la única persona que siempre le dijo al oído que lo amaba pero el nunca lo escucho, pero lo espera con los brazos abiertos...

Moraleja:
Nunca pierdas la oportunidad de decirle a alguien lo importante que es para tí o pudiera ser demasiado tarde...

 

La primavera, temporada de alergias

Aparte de ser la estación del amor y de la naturaleza, la primavera está asociada con algo menos agradable, como es el aumento de las alergias en la población a causa del polen de plantas y árboles. El polen puede ser transportado a través del viento o de insectos, y es el primer caso el que produce más patologías alérgicas, como la rinitis y el asma, al afectar a un mayor número de personas.

Los estornudos, picazón nasal y de ojos, romadizo, tos, dificultad para respirar y silbidos en el pecho, pueden agravarse en los días de altos recuentos ambientales de pólenes. La polinización de los árboles se produce desde mayo, y durante septiembre predominan los pólenes del plátano oriental, arce y álamo, y hacia los meses de verano se encuentran en mayor medida los de pastos y malezas.

A prevenir las alergías.

Prevención de la alergia

Para prevenir la aparición de alergia, o sus molestos síntomas cuando la persona ya ha desarrollado la afección, lo más importante es evitar el contacto con los alérgenos, es decir, todas aquellas sustancias que desencadenan la reacción exagerada del sistema inmunitario. Sin embargo, esto no siempre es posible, ya que vivimos rodeados de sustancias potencialmente alergénicas; debemos, por tanto, seguir una serie de recomendaciones para minimizar al máximo el contacto con todas esas sustancias que pueden provocar la reacción alérgica, especialmente cuando ya sabemos cuáles son. Los padres, además, pueden tomar ciertas medidas para proteger a sus hijos mientras son pequeños, y reducir así el riesgo de convertirse en alérgicos.
Estos son los consejos más útiles para prevenir las diferentes alergias existentes:

Alergia al polen

• Evita aquellos lugares que concentren más cantidad de polen: parques, jardines, entornos rurales... Si no es necesario, no salgas a caminar los días muy ventosos porque el viento arrastra grandes cantidades de polen. Si tienes que salir, utiliza gafas para protegerte los ojos, e incluso una mascarilla. Si viajas en coche, hazlo con las ventanillas cerradas.
• Las mayores concentraciones de polen se producen a primeras horas de la mañana (entre las 5,00 y las 10,00) y a últimas de la tarde (19,00 a 22,00), así que no hagas ejercicio u otras actividades al aire libre en ese horario, y mantén las ventanas de casa cerradas.
• Es conveniente que tengas una secadora en casa, o al menos coloca un tendedero en el interior de la vivienda para que la ropa no permanezca al aire libre y se llene de polen.
• Cuando vuelvas a casa, dúchate, lávate el cabello y cámbiate de ropa, para eliminar los restos de polen que se hayan podido quedar adheridos a las prendas y a la piel.
• No tengas en casa plantas que te resulten alergénicas.

Alergia a los ácaros del polvo

• La decoración de la casa es muy importante en este tipo de alergia. Cuantos menos muebles y, sobre todo, adornos, menos superficies susceptibles de acumular polvo y, consecuentemente, ácaros (un gramo de polvo puede contener cientos de ácaros).
• Por la misma razón, debes evitar los suelos de moqueta, las alfombras, grandes cortinajes, los peluches, las sillas tapizadas...
• La ropa debe permanecer dentro de los armarios cerrados, no colgada durante días en un perchero, o encima de una silla.
• Los suelos de madera y, sobre todo, los de cerámica, son los mejores. Es mejor que la limpieza la realice una persona no alérgica; si esto no es posible, ponte una mascarilla, pasa la aspiradora y friégalo el suelo después.
• Las paredes, mejor lisas, y que se puedan limpiar con facilidad. Para guardar los libros, emplea vitrinas o estanterías cerradas.
• Ventila la casa con frecuencia para evitar la humedad, ya que estos animales microscópicos proliferan con temperaturas superiores a los 20 ºC y humedades comprendidas entre el 70 y el 80%.
• Las almohadas y los colchones son auténticos reservorios de ácaros, por lo que es necesario que estén fabricados con materiales sintéticos, o enfundados en materiales no permeables. Debes lavar la ropa de cama con frecuencia, con agua a más de 65 grados. También puedes utilizar fundas anti-ácaros para proteger el colchón, las almohadas y los sofás, que son los lugares preferidos de estos seres microscópicos.
• En el dormitorio, elimina objetos decorativos como cuadros, posters, muñecos y peluches. En las habitaciones de los niños, los juguetes deben guardarse en armarios o cajones después de su uso. Si es posible, mantén la temperatura de la habitación entre 18 y 20 ºC.
• Evita los lugares con mucho polvo.

Alergia a caspa o pelos de animales

• No tengas mascotas en casa, y ten el mínimo contacto con las mascotas de tu familia y amigos, sobre todo si se trata de gatos. Si visitas a alguien que convive con gatos, es necesario que hayan aspirado la casa antes de tu llegada, y no debes tocar a los felinos ni permanecer en la misma habitación con ellos. Cuando vuelvas a casa echa a lavar toda la ropa que hayas llevado puesta, pues seguramente estará impregnada con su caspa, ya que es muy difícil de eliminar, incluso con medidas higiénicas adecuadas.

Alergia cutánea

• Utiliza ropa confeccionada con tejidos naturales como algodón o lino, y evita la lana y las fibras sintéticas.
• Debes lavar la ropa, incluso la de cama y aseo, con detergentes que no contengan agentes irritantes.
• Cuando te bañes, hazlo con agua templada y no permanezcas mucho tiempo en remojo.
• En tu higiene corporal, utiliza productos no alergénicos, que respeten el pH de la piel.
• Debes secarte con cuidado, empleando toallas suaves y sin frotar la piel, pero comprobando que no queden zonas húmedas. Es conveniente que después te hidrates con una crema adecuada a tu tipo de piel.
• Evita los cambios bruscos de temperatura y humedad. El sudor puede empeorar los síntomas.
• No te rasques ni fricciones la piel aunque te pique, puedes provocarte heridas que agraven la lesión.
• Evita exponerte al sol si te salen manchas en la piel, y utiliza ropa y un protector solar adecuados si vas a permanecer al aire libre, aunque esté nublado.
• En el caso de las dermatitis de contacto, evita todos aquellas sustancias que desencadenen los síntomas. Comprueba la composición de los productos de limpieza, aseo personal, maquillaje, etc. por si contuvieran alérgenos.

Alergia a las picaduras de insectos

• No es una alergia frecuente, pero puede resultar grave y conllevar complicaciones, como episodios de anafilaxia. Normalmente, la reacción alérgica se produce por picaduras de insectos tan comunes en nuestro medio como avispas, abejas y mosquitos, por lo que evitar los lugares donde proliferan es la medida preventiva más eficaz. Por lo tanto, si eres alérgico a las picaduras, tendrás que privarte de salir al campo en primavera y verano. Aléjate también de los parques y jardines, y de las piscinas que tengan zona verde y vegetación.
• No camines descalzo. Es mejor que evites las sandalias y utilices calzado cerrado.
• Coloca mosquiteras en las ventanas de tu vivienda. Si tienes terraza, no coloques plantas en ella porque atraerán a los insectos.
• En primavera y verano, procura permanecer en sitios cerrados. Las terrazas al aire libre donde la gente come y bebe suelen ser lugares muy frecuentados por avispas y mosquitos.
• No te pongas ropa de colores vistosos, como el amarillo o el naranja, o perfumes fuertes, si vas a caminar por la calle.
• Procura que otra persona se encargue de tirar la basura al contenedor, porque los insectos también suelen pulular por donde hay restos orgánicos.
• Si tu alergia a los insectos es severa, debes llevar siempre encima epinefrina autoinyectable, y acudir a un centro médico inmediatamente después de la picadura.
• Si tienes síntomas como dificultad para respirar, urticaria, mareo, náuseas, tensión arterial baja, hinchazón de la garganta o lengua, picazón o inflamación importantes, puede tratarse de una reacción alérgica grave (aunque nunca antes te haya ocurrido) y debes consultarlo con un médico.

Alergia alimentaria

• Debes conocer los alimentos que te producen alergia para evitar su consumo. Coméntalo con tu médico y hazte una prueba para detectarlos. Recuerda que entre los alimentos que provocan alergia con más frecuencia están: leche, huevos, pescado, mariscos, frutos secos, chocolate y cítricos.
• Cuando comas fuera de casa, es necesario que te informes sobre los ingredientes de los guisos y salsas.
• Lee atentamente las etiquetas de los alimentos envasados para asegurarte de que no contienen ni siquiera trazas de los alimentos a los que eres alérgico. Algunos conservantes, potenciadores del sabor y colorantes también pueden resultar alergénicos.

Alergia a medicamentos

• Algunos medicamentos pueden ocasionar alergias respiratorias, como la aspirina y sus derivados, los salicilatos (presentes en cremas para aliviar los dolores musculares, entre otros productos), antiinflamatorios, y algunos fármacos que se emplean para controlar la tensión arterial.
• Advierte siempre a los profesionales sanitarios si eres alérgico a algún medicamento, porque otros fármacos pueden compartir la misma sustancia alergénica. También debes avisarles si eres alérgico a ciertos alimentos porque algunas vacunas, por ejemplo, contienen componentes del huevo.

Consejos generales para prevenir alergias

• No fumes, y no frecuentes lugares donde se concentre humo de tabaco, porque esta sustancia incrementa la respuesta alérgica y reduce los factores de defensa de la mucosa respiratoria frente a las infecciones.
• Evita los cambios bruscos de temperatura y, en épocas de epidemia de gripe o catarro, procura no permanecer mucho tiempo en lugares cerrados donde haya mucha gente (centros comerciales, cines, restaurantes...), ni tener contacto con personas que tengan algún tipo de infección respiratoria.
• Protege tu piel del sol. Utiliza una crema protectora adecuada para tu tipo de piel si vas a exponerte a la luz solar, aunque no sea verano. 
• Los olores fuertes que desprenden algunos productos también pueden originar alergia y agravar los síntomas y molestias. Si eres alérgico, ten cuidado con alimentos como salsas picantes y vinagre, perfumes, lacas, desodorantes, acetona, alcohol, y productos de limpieza para el hogar, entre otros.

¿Por qué necesitan comer frutas y verduras?

Porque contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, necesarios para prevenir la enfermedades (cardiovasculares, obesidad)

Son alimentos que aportan pocas calorías por lo que se pueden consumir con mayor tranquilidad ante un problema de sobrepeso.

Deben estar presentes diariamente en la alimentación.

EL PERRO Y EL CLAVO

Un buen día un hombre va a visitar a un amigo. Cuando llega a la casa de este, se encuentra en el comedor con su mascota, un perro grande y fuerte, quien extrañamente está llorando. El visitante le dice a su amigo: “¿Qué le pasa al perro? ¿Está enfermo?” Y el dueño le dice: “No te preocupes, lo que pasa es que es un perezoso.” Los dos amigos se sientan a conversar por largo rato, mientras el animal sigue quejándose. Nuevamente el visitante inquieto le dice: “Yo creo que tu perro tiene algo, ¿por qué no lo llevas al veterinario?”. El hombre le contesta: “No te preocupes, es que este perro es un flojo.” El visitante le pregunta a su amigo: “¿Por qué dices que este perro es perezoso? A mí me parece que está enfermo, sufriendo de algo”. El dueño del perro le explica: “Lo que sucede es que lleva sentado encima de un clavo toda la mañana. Le duele y se queja del dolor, he intentado moverlo pero no ha querido levantarse porque con toda la molestia del clavo, igual se siente cómodo y ya se acostumbró a estar así sufriendo y llorando”.

La reflexión

¿Cuántas veces nos quejamos de las cosas que suceden en nuestras vidas? Andamos renegando sobre el trabajo que va mal, que la relación con la pareja no es la ideal y no somos felices, que los estudios no satisfacen nuestras necesidades de conocimientos, que los ingresos que tenemos no son suficientes, etc. ¿Estamos haciendo algo realmente para cambiar esa u otras tantas situaciones que vivimos diariamente? NO. No hacemos nada y simplemente nos quejamos como el perro de la historia.
Si somos lo suficientemente cautos, podremos identificar qué va mal en un inicio y remediar el problema rápidamente. Si no lo somos y ya tocamos fondo, entonces es hora de tomar acción. Si te va mal en el trabajo, pues cámbialo, no será fácil pero verás que el simple hecho de tomar la decisión, renunciar y buscar uno nuevo, será beneficioso para tí. Si no tienes dinero suficiente, entonces busca nuevas formas de obtener ingresos. Si tus estudios no llenan tus expectativas, evalúa cambiarte de carrera. Podrás convalidar cursos. Eso sí piensa bien en todo lo invertido hasta ese punto. Ármate de valor para enfrentar estas situaciones difíciles pero decisivas en tu vida. Todas las personas tienen un gran potencial, no dejes que la comodidad y el conformismo te corten tus propias alas. Con esfuerzo y disciplina puedes lograr cualquier cosa.
Es hora de cambiar, ¿verdad?

BIENVENIDA PRIMAVERA

La primavera es la estación del año que sucede al invierno y precede al verano. Su nombre proviene de las palabras "prime" y "vera" que quieren decir "el buen tiempo" porque llega el primer verdor. 

La primavera simboliza la renovación de la naturaleza y la creatividad del espíritu humano.

Aunque muchos expertos aún no se ponen de acuerdo en la fecha exacta en que comienza la primavera, lo cierto es que cuando llega en el hemisferio sur el 21 de septiembre, en el hemisferio norte comienza el otoño, es decir, justo al revés. Y cuando en uno de ellos comienza el verano, en el otro lo hace el invierno. Estas son las estaciones del año y se producen porque nuestro planeta gira en torno al sol, lo que hace que una parte siempre esté más cerca de este astro y, obviamente, reciba más calor. A este movimiento se le llama de traslación. El de rotación es el que produce el día y la noche.
La primavera se caracteriza por un aumento gradual de las temperaturas y de las horas de luz. Esas características sólo se aprecian en zonas de latitud media o alta. En las regiones ecuatoriales no puede hablarse de primavera, ya que por lo general sólo existen dos estaciones, una seca y otra húmeda, cada una con seis meses, y el día y la noche tienen prácticamente la misma duración (12 horas) a lo largo del año. En las zonas árticas y antárticas es una estación muy breve. En el hemisferio norte se corresponde con los meses de marzo, abril y mayo; en el hemisferio sur (osea en el nuestro), con los meses de septiembre, octubre y noviembre.
En la primavera muchos animales salen de su período de hibernación, es decir abandonan sus madrigueras donde se refugiaron durante el invierno para reintegrarse a sus hábitats. Las plantas también renacen llenándose poco a poco de hojas y, posteriormente de flores.
Teniendo en cuenta toda esta información, demosle la bienvenida a la Primavera que viene cargada de mucha energía, cambios y renovación para todos los aspectos de nuestra vida, no olviden ponerla en práctica y a renovarse.

¿Por qué necesitan comer carne?

Porque les aportan proteínas y zinc, esenciales para el crecimiento y hierro para prevenir las anemias. El pescado contiene además grasas que le ayudan al desarrollo del cerebro en el niño y previenen las enfermedades del corazón.

El huevo y las leguminosas (ej; lentejas) pueden reemplazar a la carne en alguna oportunidad.

¿Por qué Necesitan consumir Lácteos?

Porque la leche, el yogur y el queso le aportan proteínas y calcio.

Las proteínas son fundamentales para formar, mantener y reparar tejidos del cuerpo y para que éste funcione normalmente.

El calcio es esencial para el crecer y mantener de huesos firmes y dientes sanos.

De todas formas, los quesos en general son de alto contenido graso y de sal, por lo que debe moderarse su consumo.